又上生活漫談#85 2022/02/18
【又上生活漫談#85】追求心靈自由的十堂課｜洪培芸｜臨床心理師｜闕又上｜22.02.18
這支影片在講什麼
闕又上與臨床心理師洪培芸談追求心靈自由的十堂課，從睡眠、運動、冥想、親密關係與家庭角色，說明幸福與成功不能只靠外在財富。洪培芸分享臨床工作與自我探索經驗，提醒人要看見自己的情緒、依附與關係模式，並透過閱讀、哲學、反省和對話逐步理解自己。影片也引用柯維、傅佩榮與高特曼等人的觀點，延伸到人生規劃、信任修復和接班思考。後段包含繪畫故事、課程內容與會員開放公告。
重點觀念
- 心靈自由不只是不焦慮，也包含財務、關係、身體與人生方向的整體平衡。
- 失眠與情緒困擾需要理解根源，運動、冥想與心理治療都要成為可持續的生活系統。
- 看見自己在親密關係中的依附、犧牲與重複模式，是改善關係的重要起點。
- 以中為始與自我反省能幫助人先想清楚想成為什麼樣的人，再管理重要目標。
- 信任受損後需要重新建立對自己、他人與判斷的信任，而不是只靠一句道歉恢復。
摘要由系統依影片內容整理，細節以影片為準。
影片段落
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▶ 播放 0:00 觀念
什麼是心靈自由
闕又上介紹追求心靈自由的十堂課，並邀請臨床心理師洪培芸說明心理自由和財富自由的關係。兩人把幸福放在成功之前，指出外在資源充足不代表內心就自在。這段也預告後面會從健康、關係和人生選擇談整體的自由。
這段回答了
- 心靈自由和財富自由有什麼不同？
- 為什麼幸福不一定要等成功之後才開始？
- 心理自由會影響哪些人生選擇？
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▶ 播放 3:48 觀念
臨床心理如何面對失眠
洪培芸區分臨床心理師與諮商心理師的工作，也從失眠問題談心理治療能處理的範圍。她說明睡不著不一定只有單一原因，長期依賴安眠藥可能沒有處理到根源。治療會透過理解生活壓力、情緒和身體狀態，陪個案慢慢找到適合自己的方法。
這段回答了
- 臨床心理師和諮商心理師有什麼不同？
- 失眠時心理治療能幫上什麼忙？
- 為什麼只靠安眠藥可能不夠？
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▶ 播放 6:37 觀念
處理失眠的根源
訪談延續失眠主題，說明心理治療不只是教人一個放鬆技巧，而是要看見造成困擾的生活與情緒脈絡。洪培芸把運動、冥想和瑜伽比喻成需要長期維持的系統，不能只在焦慮時臨時使用。講者因此把身心照顧連到可持續的日常習慣。
這段回答了
- 心理治療為什麼要處理失眠背後的原因？
- 運動和冥想如何變成生活系統？
- 只在焦慮時做放鬆練習為什麼可能不夠？
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▶ 播放 9:18 故事
把瑜伽放進生活
洪培芸分享早晨做瑜伽與運動的習慣，強調重點不是追求一次完成，而是把練習安排進生活節奏。她也提到瑜伽經典對心念與自我觀察的提醒，將身體活動連到心理工作。兩人討論未來開設冥想或瑜伽課程的可能，讓觀眾理解心靈自由也需要身體參與。
這段回答了
- 怎麼把瑜伽或運動固定成生活習慣？
- 瑜伽為什麼不只是伸展身體？
- 身體練習和心理自由有什麼關係？
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▶ 播放 16:20 觀念
以中為始看人生
洪培芸以《與成功有約》的以中為始說明，做規劃前要先想像自己希望擁有的整體人生，而不是只追逐一個目標。心靈自由包含財務、關係、物質與內在狀態，不能把其中一項放大到壓縮其他部分。兩人也談到社群媒體如何放大焦慮，提醒人重新管理真正重要的事。
這段回答了
- 什麼是以中為始？
- 為什麼人生規劃不能只追逐一個目標？
- 社群媒體如何影響我們的焦慮和選擇？
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▶ 播放 20:10 觀念
哲學與真正理解
講者與洪培芸談到哲學和宗教可能提供人生方向，但只相信一句話不等於真正理解。若沒有把觀念放進生活和痛苦中反覆驗證，信仰也可能變成逃避。這段鼓勵觀眾閱讀哲學、保持思考，並分辨自己是真的理解，還是只是跟著別人相信。
這段回答了
- 哲學和宗教能怎麼幫助人生？
- 為什麼相信一句話不代表真正理解？
- 如何分辨理解和盲目相信？
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▶ 播放 21:54 觀念
心理師如何陪伴
洪培芸說明心理師在會談中多半先傾聽，再依個案需要提出有用的方向。她不希望把自己的經驗直接套到別人身上，也會避免用投射取代理解。這段呈現心理工作的核心是陪對方看見自己，而不是急著給出一個標準答案。
這段回答了
- 心理師在會談中為什麼要先傾聽？
- 心理師如何避免把自己的經驗套在個案身上？
- 心理治療是直接給答案嗎？
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▶ 播放 23:24 觀念
關係中的自我犧牲
課程談到人際互動中的剝削、自我犧牲、婚姻、家庭、工作與愛情角色。洪培芸指出，有些人會用合理化掩蓋關係裡的不舒服，久而久之看不見自己的需要。理解內在關係和互動模式，是重新建立健康關係的起點。
這段回答了
- 怎麼看出自己在人際關係裡一直犧牲？
- 為什麼人會合理化不舒服的關係？
- 如何開始理解自己的關係模式？
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▶ 播放 24:56 觀念
從不舒服認識自己
洪培芸說明，認識自己很困難，但關係中的不舒服與情緒受傷，反而可能提供深入分析的機會。心理治療像一層層剝開洋蔥，讓人逐步看見習慣、信念和需求。她提醒觀眾，探索自己不必追求立刻得到答案，而要容許理解慢慢發生。
這段回答了
- 為什麼不舒服的情緒能幫助我們認識自己？
- 心理治療為什麼像剝洋蔥？
- 認識自己時一定要馬上找到答案嗎？
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▶ 播放 27:01 觀念
每日反省與哲學
講者引用吾日三省吾身，談反省如何讓人從忙碌中回到自己的內在。兩人也提到張忠謀和傅佩榮，認為哲學家與古代聖賢的提醒，可以協助人重新思考欲望、責任與人生方向。社群媒體容易把注意力帶往外面，因此更需要刻意保留獨處與反思時間。
這段回答了
- 每天反省可以幫助我們看見什麼？
- 為什麼社群媒體會妨礙內在思考？
- 哲學和古人的智慧如何放進現代生活？
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▶ 播放 30:19 觀念
哲學與接班思考
影片談到大學開放課程與傅佩榮的哲學、人生和宗教內容，鼓勵觀眾自主學習東西方思想。講者也以企業接班為例，思考領導者若離開後公司能否持續，並連到張忠謀與台積電的接班安排。這段把心靈自由延伸到責任、傳承和培養下一代領導者。
這段回答了
- 為什麼可以透過開放課程學哲學？
- 企業接班和心靈自由有什麼關係？
- 好的領導者要怎麼培養接班人？
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▶ 播放 34:09 觀念
親密關係的階段
課程第三部分談婚姻與親密關係的不同階段，包括衝突、角色、依賴、尊重和依附。講者引用約翰・高特曼的關係研究，說明信任會影響幸福的深度。理解彼此的需求與互動循環，往往比單純要求對方改變更重要。
這段回答了
- 親密關係為什麼會經歷不同階段？
- 衝突時如何理解彼此的角色和需求？
- 信任為什麼會決定幸福的深度？
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▶ 播放 36:42 觀念
關係模式會重複嗎
影片討論離婚與再婚的玩笑說法，進一步指出若沒有理解自己的關係問題，換一段關係也可能重複相同模式。洪培芸建議從閱讀、對話或心理治療開始，看見自己在衝突中的反應。這段不是替任何婚姻下結論，而是提醒人要對自己的選擇與成長負責。
這段回答了
- 為什麼換一段關係後，問題可能還是重複？
- 離婚經驗可以讓人學到什麼？
- 如何開始處理自己在關係中的模式？
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▶ 播放 41:01 觀念
重新建立信任
訪談談到信任被背叛後的修復，指出重點不只是要求對方保證不再犯，也包括重新相信自己的判斷、價值和選擇。人若完全否定自己，會在關係中失去界線；但若只怪罪他人，也很難真正理解經驗。課程希望陪學員在反省與對話中，慢慢重建信任感。
這段回答了
- 信任被破壞後要怎麼開始修復？
- 為什麼重建信任也包括相信自己？
- 關係受傷時，如何同時看見自己和對方？
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▶ 播放 43:58 故事
畫作與人生學習
兩人談到周孟德的畫作《Sophia》，以及一位計程車司機兼畫家的故事，從藝術分享延伸到學習和工作。講者也提到助理培訓與財務教育，說明人的興趣、能力和生活角色可以並存。這段是比較輕鬆的人物與經驗分享，預告節目還會繼續談生活和人生觀察。
這段回答了
- 周孟德的《Sophia》在影片中扮演什麼角色？
- 為什麼計程車司機也能成為畫家？
- 工作、興趣和學習可以怎麼放在同一段人生裡？
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