又上生活漫談#89 2022/03/16
【又上生活漫談#89】心靈自由的第一堂課 回顧與再探討｜洪培芸｜臨床心理師｜闕又上｜22.03.16
這支影片在講什麼
闕又上訪問臨床心理師洪培芸，回顧以《與成功有約》的七個習慣作為心靈自由課程的第一堂課。兩人討論主動積極、要事第一、雙贏、統合綜效與不斷更新，說明好習慣會影響工作、人際、家庭與自我效能。洪培芸也解釋，讀書、課程與心理諮商的差別在於能否看見個人的盲點並落實到生活，最後談心理健康的預防與課程報名。
重點觀念
- 七個習慣提供把心理概念落實到日常的具體入口。
- 要事第一能減少被緊急雜事追著跑，並提升自我效能感。
- 課程和諮商可透過討論與非語言觀察，看見個人閱讀時忽略的盲點。
- 心靈自由也包含及早覺察自己與家人的心理健康狀態。
摘要由系統依影片內容整理，細節以影片為準。
影片段落
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▶ 播放 0:41 故事
為何用七個習慣入門
闕又上介紹臨床心理師洪培芸，回顧她以《與成功有約》作為心靈自由課程第一堂課。洪培芸說，若直接從心理治療理論切入，學員可能難以進入；七個習慣則較明確、容易練習。兩人也談到讀者可能低估付費課程，其價值在於把書本內容連到自己的生活。
這段回答了
- 為什麼心理課程要從七個習慣開始？
- 讀一本書和上課的收穫有什麼不同？
- 心靈自由和高效能習慣有什麼關係？
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▶ 播放 2:31 觀念
七個習慣如何影響生活
影片快速整理主動積極、以終為始、要事第一、雙贏、知彼知己、統合綜效與不斷更新。闕又上指出，若工作中只有競爭和勾心鬥角，壓力容易帶回家庭；資源有限時，也要懂得統合與更新。要事第一尤其重要，因為只處理緊急雜事，常會耗盡精神而把真正重要的事一再延後。
這段回答了
- 七個習慣中，哪個最能改善日常生活？
- 為什麼只處理急事會讓重要工作一直拖延？
- 工作壓力如何影響家庭關係？
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▶ 播放 7:12 觀念
早起建立自信
洪培芸說，早上先完成學習、運動等重要事情，會提升自我效能感，讓人帶著完成感與自信開始工作。她分享早睡早起與列待辦清單的習慣，闕又上也談自己三點半到五點半起床的作息。兩人認為睡飽後早起處理重要工作，可能比熬夜更有效率，並形成良性循環。
這段回答了
- 為什麼早上完成重要事情會增加自信？
- 早起和工作效率有什麼關係？
- 我不習慣早起，要怎麼開始調整？
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▶ 播放 10:19 觀念
心靈自由需要實踐
洪培芸把心靈不自由連到雜事、瑣事與麻煩事，分享自己從夜生活轉向早睡早起的摸索。她會先問一件事是否重要到值得熬夜，再思考能否睡飽後早起完成；同樣工作可能因此用更少時間達成。闕又上以統合綜效與良、惡性循環總結，習慣沒有養成，麻煩往往會跟著來。
這段回答了
- 什麼事情值得我熬夜？
- 早起取代熬夜，真的可能更有效率嗎？
- 如何把好習慣變成穩定的生活方式？
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▶ 播放 13:03 觀念
書本如何變成生活
兩人討論為什麼不能只說「看書就好」，因為理論落到生活會遇到人情、壓力與優先順序的細節。洪培芸舉父母與婆婆同時提出要求的例子，說明實際應用需要更細緻的判斷。課程透過討論與交流，讓人從一本書的幾個重點延伸出更多理解，因此也可依主題拆分成不同課程。
這段回答了
- 看完書卻做不到，問題可能在哪裡？
- 家庭人情壓力會怎麼影響優先順序？
- 為什麼討論和課程能增加一本書的價值？
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▶ 播放 16:59 觀念
心理健康要及早覺察
洪培芸指出，心靈自由不只是做事有效率，也包含心理狀態是否健康。許多人等到憂鬱、躁鬱或情緒問題變嚴重後才求助，卻忽略自己、家人或伴侶早已出現警訊。課程希望成為心理保健與預防的入口，協助人提早覺察、理解人生觀與價值觀。
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- 心理健康為什麼要及早覺察？
- 家人情緒或行為改變時，我可以注意什麼？
- 心靈自由和心理保健有什麼關係？
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